两种都练过，我来说说我的看法。对我来说，帕梅拉更强调局部，比如腹肌，大腿，臀部，强度真的很厉害，前年就跟着帕梅拉跳了，跳了两个月，身型变了，产后三年身型就靠前年帕梅拉恢复的。练帕梅拉一定要从新手开始，慢慢循序渐进，她的hiit也是绝对可以的，能锻炼心肺，但是她的操要经常做，断了几天再做会有点吃力，要适应。

　　练刘耕宏跟了好多天了，练下来最大的感受，就是有氧出汗很厉害，比跳绳厉害，当然我也清楚可能掉的只是水分，不过真的有“腰间的赘肉咔咔掉”，我现在基本上后腰没有赘肉了，肉紧了，最重要的是我发现核心有增强，小腹部有变得更平坦。最近我发现，他的腿部动作能改善假胯宽！而且我感觉我的跨比以前开了。最近出了很多报道，说做他的操进医院，奉劝各位，一定慢慢来，做自己能接受的，别累死了身材没练成，还弄的手腿不好。累了就歇一天，心急吃不了热豆腐，一定要有状态。

　　目前，两者会兼顾，对我来说刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的操是无氧，刘耕宏的操练到心率上来差不多的时候就去做帕梅拉，今天腰腹，明天臀腿，核心更稳定了，做高强度也觉得比以前更到位，自己能感觉到深层肌群的变化。

　　我现在感觉自己肉紧致了，特别是腰腹，马甲线是有出来，锻炼一定是因人而异的，只能给出参考，毕竟每个人的身体条件不一样，然后结合自身去做调整，前提一定是不要弄伤自己！

　　根据个人情况吧，我练刘耕宏一次就不愿意练了，中间说话时间太长，浪费时间，整体运动强度不大，帕梅拉的每个运动时间短，但是很高效

　　这个不能一概而论，为什么呢？先说说帕梅拉吧，我了解帕梅拉比刘畊宏要早一些吧，帕梅拉运动大家都知道是德国的一位健身博主分享的一些健身瘦身的动作。无论从哪个角度分析，实际上就是有氧运动和无氧运动，有氧运动更有助于瘦身，无氧运动更有助于增肌。看了帕梅拉运动的一些动作，实际上是需要一定的基础的，更接近专业的健身吧，比如向腹部运动。而且大部分动作设计更倾向女性，为女性追求完美身材提供一个方向。

　　再说刘畊宏，我以前没听说过这位帅哥（恕我无知啊，勿喷）。感觉一下子走进大众的视野，直播一下子就火了！翻看了他直播的视频，看了看健身的动作，我的感觉更接近于燃脂瘦身，如果要完成一套动作还是有点吃力的，就是累啊，但哪一项运动又是轻松的呢？

　　最后我的观点是，如果有一定的健身基础了，帕梅拉运动可以坚持打卡！如果是刚起步阶段，建议先做一些有氧运动，如跳绳，慢跑等来提升心肺功能，循序渐进地提高运动强度，让身体慢慢适应。不论哪一种运动，一定是先打好身体基础，而且要持之以恒，当能力提升了，再去想着有所突破，那个时候无论帕梅拉运动，还是刘畊宏，亦或是更专业的健身运动，都很容易上手了！

　　最近只知道刘畊宏，帕梅拉倒是没听说过，可能我不关注健身这一块，知道刘畊宏主要是他最近太火了，各种新闻、各种热搜都能看到他。

　　刚搜了下，帕梅拉是德国的一位健身网红，主要是在国外发布健身视频，在国外拥有百万的粉丝，后来在中国受到不少明星、达人的跟练，渐渐的在中国火了起来。

　　帕梅拉在中国各大视频网站上都非常火爆，估计是从国外搬运过来的视频，随便一点击都有百万的播放量。帕梅拉现在才23岁，在19年的时候就上了《福布斯》杂志封面。

　　帕梅拉之所以这么火，是因为她是专业的健身博主。每周会制定不重样的健身计划，还分了3大类，新手级、入门级、高手级，有针对不同部位的训练，比如腹部、腿部、臀部。

　　帕梅拉的风格跟刘畊宏不一样，音乐开始就练，中间不会休息，中途也很少说话，比较安静的那种，帕梅拉的视频既大众化又专业有效。

　　而刘畊宏想必大家都有去他的直播间看过，我虽然没有跟着练，但是出于好奇心也去过他的直播间看过。

　　刘畊宏健身非常的有亲和力，他会一边健身一边和大家交流，然后中途会休息，对于新手来说这种方式非常的友好，因为大家的体能跟不上，中途休息会也能跟得上节奏。

　　刘畊宏的是直播的方式，相比较帕梅拉拍摄好的视频，直播的方式更加的有亲近感，中途还可以交流互动，让大家的健身更有趣味性。

　　再加上看着直播间上百万人跟着一起健身，朋友圈和社交媒体上到处都有“刘畊宏女孩”，这样会更有健身的动力。

　　如果你想安静地学习健身，想要学习专业的健身动作，想要更好的塑形，想要成为健身高手，那么可以选择跟着帕梅拉一起练。

　　如果你想要有乐趣的健身，想要中途有休息的时间，想要有大家一起健身打卡的动力，只是简单地锻炼下身体，那么可以选择跟着刘畊宏一起练。

　　就看你喜欢谁的风格，是单纯地想要健身，还是想要成为健身高手，你们更喜欢谁的风格呢？

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　　刘畊宏就是有氧，最近明显炒作比较厉害，看到提问就莫名感觉是蹭流～

　　帕梅拉是有氧，HIIT，自重力量，负重力量课程全都有，哦，对了，还有瑜伽拉伸和普拉提类的跟练，按难度需求不同每周会更新10个课表，练5休2，各部位穿插，大多数先无氧再有氧。个人按自己水平选个课表跟就行了。最烦可能是，以大多数人的水平，新手友好课程都不一定跟的完，一旦坚持跟，体能倒是提升很快。

　　效果？

　　能动起来就比坐着提问有效果～

　　对了，有氧无氧之类的，简单点说，有氧刷脂，无氧塑形增肌～～～～

　　真有兴趣锻炼，搜一遍科普你就知道该做啥了？

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