要一分为二的看：一是勤奋大神类跑者，一个月跑量500公里+以上，在赛道上是一骑绝尘，众人吃灰，大跑量长时间的户外运动，赛道上不断PB，但风吹日晒和地心引力使皮肤的衰老也是加速度！我先生属于此类[呲牙]。二是像我这样的跑渣，一个月也就100公里左右的跑量，隔三差五只跑5-10公里，有氧七分多配速而己，有太阳不跑、长距离不跑(马拉松赛事除外)。跑了几年步，咕咚上都没超过3000公里，这估计会被真正跑马的人嘲笑为垃圾跑量。不过，今年48岁，皮肤倒也还紧致，无斑，无清晰可见的皱纹，至少比同龄人年轻3-5岁吧。所以，跑步不追求赛场PB，掌握好平时跑步的度，应该会比同龄人年轻吧！

　　作为业余跑者，晒一下我们的半马成绩：

　　先生：1:24

　　我：2:14

　　长期坚持跑步会让你变得更漂亮。

　　1、长期坚持跑步，会减掉你多余的脂肪，整个人的身材看起来更匀称，更结加的修长。随着脂肪的消耗，啤酒肚没有了，游泳圈消失了呈现在你面前的就是和年轻人一样的身材。

　　有力量了，就连你走路的姿态，也会越来越好看。

　　2、跑步的时候随着跑动，你脸上的肌肉也会跟着抖动，这时候脸上的脂肪就会被消耗，就会让包子脸变成了瓜子脸，这样就好看多了。

　　脖子上的脂肪也会跟着消耗，什么双下巴，三下巴都会消失的，这样当然显得更美丽，更年轻啊！

　　3、跑步的时候会大量的出汗，这样会打通你的毛细血管，滋润你的皮肤，让你的皮肤看起来更细腻，更红润和光滑。这样多好看呐。

　　4、跑步的时候还会分泌多巴胺，短的分泌会让你感到非常的快乐，会有谈恋爱的感觉，你想想看很多谈恋爱的女孩子，青春阳光的样子这些都和多巴胺有关系。

　　总之，跑步不但能改变你的外形，让你的外观看起来更漂亮，还能改善你的心情，让你更加愉悦，精神面貌也更加焕然一新。

　　我身边有个跑马拉松的，天天跑步，如果你不是过度肥胖的话，可以明确的说，对外貌不会有任何改变。

　　显得年轻，皮肉紧致。

　　我是一个长期坚持跑步的人，三十岁买的衣服，五十多岁也能穿，不用说，身材一直很好。

　　平时总是有人说我显得比同龄人年轻，被人追着问，有什么保养经验。

　　我不进美容院，不做美容，除了运动，没有别的诀窍。

　　改变到不是很大吧，我爸爸每天坚持跑操场大概八九圈吧，一圈三百米，首先我觉得改变最大的是他的小腿，明显肌肉变多了，外貌呢，好像他的皮肤变得紧致了，就是一看就很精神，总之，跑步对我们来说好处多于坏处

　　常常坚持跑步??锻炼身体的人，才有底气说：健康真好！

　　有一个很爱读书学习的人，她一直有个错误观念，自我感觉身体很好，去跑步?? 是浪费时间。结婚后，她的爱人总劝她要注意锻炼身体，并告诉她：你有点驼背。这使爱穿漂亮衣服的她少了点气质，并且她常常睡眠不好，爱咳嗽。还有最难受的，牙痛。

　　在爱人的带领下，她慢慢从走路开始跑步??了。甚至在爱人偷懒的时候，她也会早上坚持去跑步。下雨天，外面不好跑步，她就爬楼梯。

　　几个月后，牙痛几乎没有了，失眠多梦也有了很大的改善，因为跑步，他很注重挺胸收腹，也在纠正驼背。她还特别在办公桌前放了一块大镜子，提醒她在办公学习时也能注意形象。最大的收获就是她的自信心有了极大地提升，说话做事越来越有底气。

　　特别是她开始关注健康信息：她看到有文章说“跑步与不跑步，十年后，差的是整个人生。”

　　爱跑步的人，身体总不会差到哪里去。

　　除此之外，跑步的人，身材紧致，面色红润，走到哪里都充满自信心。

　　她很想到晚年能有“王薇薇的状态”。

　　王薇薇有着婚纱女王之称，她今年70多岁，可是皮肤和身材都很好，没有多余赘肉。每天一有空就坚持跑步，丝毫不松懈，从来不会放弃自我管理。

　　有人说：“殊不知有健全之身体，始有健全之精神。”

　　健康身体是生活、工作、爱家人的本钱，而跑步运动是生命的源泉。

　　当你躺在沙发上玩手机，获得的不过是疲惫感，以及日益增长的体重。

　　生活原本沉闷，但跑起来就会有风，是健康活泼的风，是积极乐观的风。

　　有趣的灵魂万里挑一，好看的皮囊也是日积月累。

　　一个人的成功，除了要有才能以外，健康的身体才是根本。

　　跑步，让人拥有持续做人的自信心和爱人爱生活的底气。

　　相由心生。

　　长期有效跑步，改变的是体质、耐力。

　　对相貌的改变有一些变化。但需要更长的时间。

　　但心善对容貌改变较大。

　　这么几个字对不起头条给的展现量。

　　再多说一些。

　　之前一个朋友，真的，又黑又瘦，

　　而且他心里有点邪恶，就是每天思淫欲，什么龌龊事都做过。

　　当然了，面目可憎，运气也很差，让人觉得不是一般的不好看甚至说是厌恶。

　　后来，因为经历一些事情，他改变了很多，同样的，脸上的改变最明显，精神了许多。

　　现在已经结婚生子，运气也好了很多。

　　真的，一个人的好运跟他自己的修养有很大关系。

　　通过跑步可以改变身体面貌以及体型，比如体重超标的人通过跑步可以把体重降下来，身体显得苗条身材，有利也有俾，面孔皮肤皱纹多显得老。要想改变身体体型苗条，不是一天两天就可以改变的，要有坚强意志力坚持着跑，慢慢的就会体重降下来。跑步贵在坚持，不能够两天打鱼三天晒网。

　　体重超标的人想减肥瘦身，想法是好的，做起来很难。因为体重超标负担重，走路慢悠悠不要说是跑步了，就是跑步也会累的慌，心跳加速，满头大汗，跑一段路程就会大汗淋漓。并且跑步的动作要领掌握不正确，容易造成身体受伤，特别是膝盖骨受伤。

　　体重超标的人要想减肥，先快走几公里然后再慢跑几公里路程。这样就会达到自己减肥效果。还要天天坚持着跑，

　　还要注意饮食方面营养，荤素搭配，晚上尽量适当控制饮食，不要以为自己跑步了，就可以大吃大喝了，要做到早睡早起，保持充足睡眠。本人年龄66岁，想当年我四五十岁那些年，体重超标走路累，爬楼梯吃力，不注意饮食，喜欢吃红烧肉，一顿可以吃一大碗肉，还要吃肥肉，自己还沾沾自喜，以为自己能吃肉，量大有吃福。结果吃出了脂肪肝，吃出了高血压，冠心病以及颈动脉堵塞。吃出了体重超标。所以说要想减肥效果好，首先需要管住嘴迈开腿。我现在出门碰到老朋友见面，人家就会说我太瘦了。我认为人瘦下来更健康，关键是有精神，通过跑步锻炼身体，起到活血化瘀，起到新陈代谢指标正常。

　　看起来比同龄人年轻5岁！

　　有一个同事，30岁才开始跑步，从刚开始800米都跑不下来，到现在每天10公里，日复一日，坚持了4年。

　　现在他已经34岁，和同龄人比起来年轻5岁，显得非常有朝气，和他共事能感受到满满的干劲。

　　一个60岁的老头，坚持跑步几年年轻了十岁。然后继续加大力度继续跑，最后跑没了。

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