女人骑马需要注意什么？

　　女人骑着马，不徐不疾地奔跑在草地和树林之间的时候，很轻松，也很会产生联想。

　　她会觉得自己是一种主宰；她还会引导起一些浪漫的战争年代的爱情故事，甚至她会把自己想象成嘉宝扮演的瑞典女王安娜，穿着马裤，策马扬鞭，一路冲进皇宫。

　　也有一些女人喜欢马裤胜于喜欢骑马，她们就喜欢穿着紧身的小背心和宽大的马裤，戴着黑色的礼帽，手里甩着马鞭，在空旷的地方走一遭。

　　她们觉得有大片的马群作自己散步的衬景，也是很得意的事情。

　　骑马时，不要穿裙子，这样既不雅观也不安全。

　　最好是穿马靴和马裤，要戴上帽子，保护头颅。

　　如果没有马靴和马裤，可以穿厚实一点的运动靴或牛仔裤。

　　不要轻易上马，冒失会闯祸。

　　也不要一到马上，就想策马飞驰，要在耐心地听从教练员的指点和完全掌握了骑术之后，才由慢而快地练习。

　　骑马时，要松弛，不要把缰绳拉得很紧。

　　缰绳拉紧了，一是马匹跑不起来，二是会使马匹抬起前腿，把你从马上掀下来。

　　假如你要让马停下来，可慢慢地收紧缰绳，直至马匹立定。

　　“骑马减肥的作用最明显地表现在小腹，这个部位的脂肪通常也是最难消除的。

　　”杨教练如是说。

　　骑马让你在不知不觉中给腹部施加了力量，逐渐让它变得紧致有型。

　　马上坐姿： 初次接触马术，北京骑马掌握正确的坐姿是课程的第一步。

　　用前脚掌轻踏马蹬，脚后跟略微下沉，大腿靠紧马背，小腿贴着马肚子，自然微曲；上半身姿态更为关键，收腹挺胸，打开双肩，感觉到整个脊柱是挺直的，颈椎伸展，下颌略收，目光平视前方。

　　人马合一：在骑马的运动中，能够把握马匹的运动韵律，合理地缓冲马浪，就不会觉得颠簸了(不过这是在打下基础之后才能感受到的乐趣)，其中小腹用力是关键。

　　为了能够保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以发挥柔韧力量，但是小腹自始至终都是紧紧绷着的。

　　做轻快步练习时，身体要随着马浪抬起、放下，这时候除了腿部顺着马浪的趋势要借力使身体上抬而外，还要用腹部力量使上半身向上挺起；快步相对累一点，要压住马浪，整个身体合着马浪节奏，以腰腹力量向前推进，肩部不能晃动；跑步对于熟练的骑手来说最为轻松，马在奔跑的时候形成的马浪是圆形的，能够顺着你的正确坐骑传递给腿，然后传导给腰腹，从而推动前进。

　　骑马要注意些什么？

　　 骑马是一项有趣的户外活动，但在骑马时要注意一些安全事项，以确保您和他人的安全。

　　 以下是一些建议：

　　1. 选择合适的马匹：确保您选择的马匹符合您的经验水平。对于初学者，建议选择较为温顺的马匹。

　　2. 穿戴合适的装备：穿着适当的马术服装和鞋子，如马裤、马靴、头盔等。这些装备能保护您免受意外伤害。

　　3. 了解基本指令：在骑马前学习一些基本的指令，如前进、停止、左转和右转。这将帮助您与马匹建立良好的沟通。

　　4. 保持平衡：在马背上保持平衡至关重要。保持膝盖弯曲，用大腿和腿部肌肉来控制马匹，而不是紧紧抓住马鞍。

　　5. 跟随教练的指导：如果您是初学者，请在有经验的教练指导下进行骑马活动。他们将教授您正确的技巧和安全规程。

　　6. 注意信号：注意马匹发出的信号，如摇头、甩尾、踢腿等。这些信号可能表明马匹感到不安或痛苦。

　　7. 不要在马背上做危险动作：避免突然的动作，如突然站起来或俯身，这可能会惊动马匹。

　　8. 遵循马场规定：在马场内，请遵循所有规定，如不超越其他骑手、不在马场内跑马等。

　　9. 骑马前后热身和拉伸：在骑马前进行适当的热身运动，以预防肌肉拉伤。骑马后进行拉伸，帮助缓解肌肉酸痛。

　　10. 注意天气和地面条件：在恶劣天气或湿滑地面上骑马时要特别小心。在泥泞或湿滑的地面上骑马时，请格外小心。

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