补钙除了强健骨骼还有什么用？补钙越多越好吗

　　大多数人提到「钙」，都会想到骨骼，也正因如此，喝奶补钙在幼年和老年时期格外受重视

　　一、「钙」都有哪些神技能？

　　钙作为人体十分重要的元素，对人体各细胞功能的发挥都起着重要的生理调节作用。

　　R 维持规则的心率

　　R 缓解失眠症状

　　R 帮助体内铁代谢

　　R 强化神经系统

　　R 控制血糖

　　二、补钙不能贪多，你的补钙方式真的正确吗？

　　很多人认为，钙补得越多，吸收得就越多，其实不然。

　　一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致高钙血症，引起电解质紊乱，极端严重时还可能会危及生命。

　　三、那我需要补钙吗？如何补钙？

　　① 明确补钙目标

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

　　50岁以下成年人每日需要800毫克钙

　　50岁以上成年人每日需要1000毫克钙

　　每日补钙上限是2000毫克。

　　一般成人如果能做到每天摄入足量的奶制品、豆制品和绿叶菜，就能满足每日钙的需求但 50 岁以上中老人就得在此基础上，摄入更多含钙制品。

　　② 认准食物中的「天然钙片」

　　牛奶可是名副其实的「天然钙片」，一杯牛奶（ 200 mL ）中的钙就超过了 200 mg。而像如爱薇牛速溶脱脂奶粉，按照比例冲一杯250ml的奶，含钙量就高达310mg，每天喝两杯就能获得620mg的钙，差不多就能满足一半的钙需求！

　　而且，它还含有充足的优质蛋白质：按比例冲调100ml的奶，就含有3.64g蛋白质，远高于国家标准2.9g/100ml，让中老年人吃够蛋白质、「找回」流失的肌肉，从而肌肉保护骨骼。

　　从一定意义上说，蛋白质和钙促成了强健身体的核心。

　　很多中老年人都多少会有三高问题，所以食补很容易控制不好量，导致血糖升高、脂肪增多，该补充的未必达标，所以每天来两杯爱薇牛脱脂奶粉，既可以补充充足营养满足身体所需，而且对血脂、血糖控制大有裨益：

　　爱薇牛这款脱脂奶粉中，脂肪只有1%！没有额外添加任何糖！

　　由于钙和血糖关系密切：血糖偏高时，肾脏会排除过多的葡萄糖，同时也带走了钙，导致大量的钙从尿中流失。大量的钙流失后，骨骼中的镁、磷等也会流失，从而刺激甲状旁腺分泌，使骨骼中的钙释放，引发缺钙。

　　可见，低脂低糖的爱薇牛对三高人群补钙很友好！

　　补钙除了强健骨骼对宝宝牙齿构建 ，肌肉收缩 血液凝结都有一定作用。当然补钙要注意，首先要到医院检测是否缺钙，听从医生建议不能盲目补钙。身体钙摄入过不但影响其他元素吸收还会造成泌尿系统结石。

未经允许不得转载：婚纱_礼服_秀禾_旗袍_婚纱礼服-顺长婚嫁网 > 补钙除了强健骨骼还有什么用？补钙越多越好吗？